Come mantenere i buoni propositi

da | Gen 10, 2022 | Benessere, Blog, Crescita personale | 1 commento

 COME MANTENERE I BUONI PROPOSITI

 

“Ogni lungo viaggio inizia con un primo passo.”
Lao Tsu

 

Ogni inizio d’anno porta tanta energia, speranza e voglia di cambiare. E così, cominciamo a formulare i nostri “buoni propositi”.

Ci riesce facile dire: “da gennaio sarà tutto diverso”. Vogliamo mangiare bene, essere costanti con lo sport o yoga, cambiare lavoro, seguire i nostri sogni di creare un’attività in proprio.

All’inizio di ogni cosa, come di un nuovo anno, proviamo entusiasmo, siamo motivate. Ma la vita di tutti i giorni ci riporta alla realtà: dopo una settimana “sgarriamo”, ci sentiamo in colpa, ci lasciamo andare, scivolando più velocemente di quanto non vorremmo nelle nostre vecchie abitudini.

Quante volte hai fatto questa esperienza?

Non sei da sola, lo ha dimostrato uno studio americano!

Dal 80 al 95% dei buoni propositi viene abbandonato entro le prime settimane dell’anno nuovo. 

È quindi impossibile mantenere i nostri buoni propositi? Assolutamente no.

Abbiamo bisogno di tre elementi per farlo: chiarezza, motivazione, e, infine, una routine.

Ascolta anche il mio podcast: 3 passi per mantenere i buoni propositi.

 

1. CHIAREZZA: CREARE DELLE INTENZIONI CONCRETE

Spesso i nostri buoni propositi sono vaghi. “Nebulosi”. Magari vorresti perdere peso. Essere più rilassata. Mangiare meglio. Risparmiare soldi.

Non c’è niente di male in questo, ma spesso, una volta formulati i nostri propositi, non sappiamo da che parte iniziare per realizzarli.

È importante che i nostri propositi, o, come preferisco chiamarli, le nostre intenzioni, siano SMART: specifici, misurabili, attraenti, raggiungibili, e temporizzabile.

Le tue intenzioni devono essere fattibili, ma al tempo stesso sfidarti ad uscire dalla tua zona di comfort.

Trovi qui sotto un esempio:

intenzioni Per il nuovo anno

Noti la differenza?

Prova ora a formulare la lista delle tue intenzioni CONCRETE, e scrivile nei commenti! Ispiriamoci a vicenda!

Ecco degli esempi:
💛 fare 5 minuti di attività fisica ogni giorno
💛 svegliarsi 10 minuti prima
💛 meditare per 5 minuti prima di andare a letto (da sola o ascoltando la mia voce)
💛 ogni mattina lavora 1 ora al tuo progetto del cuore
💛 
leggere 10 pagine di un libro che ti interessa ogni giorno

 

Cosa vuoi davvero?

Più faccio questo lavoro, più mi convinco di una cosa: credo che tutte noi nel profondo, anche se a volte non lo vogliamo ammettere a noi stesse, sappiamo bene cosa vogliamo veramente dalla vita.

Non solo: credo anche che tutto sia possibile se hai le idee chiare su ciò che vuoi, se hai ragioni abbastanza forti che ti guidano verso i tuoi obiettivi e crei unvero piano d’azione.

A volte però i nostri desideri e i nostri sogni ci fanno paura. E cominciamo a dubitare di essi prima, e di noi stesse poi.

Per aiutarti a fare chiarezza, ti invito a riflettere sui seguenti impulsi:

  • Cosa ti piace della tua situazione attuale? (lavorativa o meno)
  • Cosa non ti piace?
  • Di quali risultati (nello studio, nel lavoro, nella vita personale) puoi essere orgogliosa?
  • Cosa vuoi raggiungere nel 2022?
  • Perché?

 

2.  MOTIVAZIONE: COME MANTENERLA

Per mantenere i tuoi buoni propositi è fondamentale non solo partire con un forte slancio, ma mantenere la tua motivazione!

La motivazione, lo sappiamo, gioca a nascondino. Va e viene. Non la puoi dare mai per scontata! È muscolo da allenare ogni giorno. Perché sulla strada verso la realizzazione dei tuoi obiettivi incontrerai opportunità, ma anche difficoltà, paure, dubbi, problemi.

Capita quasi giornalmente anche a me, per questo non sei sola!

Quindi sappi che perdere la motivazione è assolutamente normale. Quello che fa davvero la differenza tra chi si lamenta e non vede vie d’uscita e chi si rialza dopo ogni caduta, è il puro e semplice fatto di ricominciare da capo, ogni singolo giorno. Senza piangere sul latte versato.

Ogni volta che perdi la motivazione, connettiti al tuo “perché”.

Formula un mantra che ti ricordi perché vuoi mantenere i tuoi propositi e raggiungere i tuoi obiettivi, e che hai tutte le capacità per farcela.

Se ti va, puoi scrivere il tuo mantra su dei post-it, e appenderlo in giro per casa!

 

Lascia andare le aspettative

È importante che tu lasci andare le aspettative nei tuoi confronti, ad esempio: “non posso commettere errori”.

Un “dovere assoluto” conduce in un vicolo cieco. Queste pretese ti portano ad inseguire uno standard irraggiungibile, a sentirti esausta e a perdere la tua motivazione.

Sii consapevole delle aspettative esagerate che puoi nutrire nei tuoi confronti e formula un NO chiaro a prese di posizione drastiche, del topo “tutto o niente”. Sii gentile con te stessa!

Formula invece obiettivi realistici, e, soprattutto, permettiti di sbagliare.

 

3.  ROUTINE: CREA LA TUA ROUTINE “SMART”

Ora che hai formulato le tue intenzioni concrete, e sai come mantenere la tua motivazione, è ora di creare una routine che ti sostenga nella realizzazione dei tuoi obiettivi.

Usa la formula SMART: crea una routine che sia specifica, misurabile, attraente, raggiungibile e temporizzabile.

Consiglio: non fare troppo all’inizio (puoi sempre aggiungere elementi a poco a poco).

Fidati di te stessa e continua a ricordarti PERCHÉ lo stai facendo.

Se salti un giorno, non ti abbattere, semplicemente ricomincia da quello dopo.

E ogni volta che penserai di non averne voglia, ripeti il tuo mantra per trovare la motivazione.

Ricorda che lo fai PER TE STESSA, per nessun’altro!

Sii costante per almeno i prossimi 21 giorni.

Ti posso assicurare che già nella prima settimana vedrai e sentirai la differenza, nella seconda lo sforzo sarà sempre minore, e la terza ti chiederai perché non hai iniziato prima!

E ricorda:

Le circostanze esterne non saranno MAI perfette se non inizi!

Solo quando inizi a cambiare, vedrai dei cambiamenti.

 

 

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Giusi

Come mantenere i buoni propositi
tre elementi per mantenere i buoni propositi
Come mantenere la motivazione

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